Patada de glúteo
Uno de los ejercicios más buscados si se quiere tonificar los glúteos y lucir unas piernas fuertes, es la conocida patada de glúteos. ¿Sabes en qué consiste este ejercicio, los beneficios que aporta a tu cuerpo y cómo hacerlo? Pues a continuación te mencionamos los datos importantes de este ejercicio para que puedas realizarlos con seguridad desde casa.
¿Qué es la patada de glúteo?
Se trata de un tipo de ejercicio que se practica con el fin de fortalecer y tonificar los glúteos y las caderas. Es un ejercicio que se realiza colocándose a cuatro patas o en posición cuadrúpeda, para efectuar simples elevaciones alternadas con las piernas. Se considera un ejercicio de piernas, el cual es muy común en mujeres y que además no necesita de otro tipo de elementos para llevarlo a cabo.
Con este ejercicio se ejercitan los músculos del glúteo mayor y menor de forma directa. Así mismo, de forma indirecta también se ejercitan otros músculos como los brazos, caderas y piernas en general. Este ejercicio tiene la cualidad que puede realizarse con variaciones y según la flexibilidad de la persona, así por lo que es excelente para aumentar glúteos fácil y rápido en casa.
¿Cómo hacer la patada de glúteo?
Para iniciar es necesario colocarse en una posición cuadrúpeda o a 4 patas, preferiblemente sobre una colchoneta para evitar hacer daño a las rodillas en el proceso. Las rodillas deben estar ubicadas debajo de las caderas y por debajo de los hombros. Para evitar los errores, es vital retraer los omoplatos y contraer el core y el suelo pélvico.
En este mismo sentido es necesario que la espalda permanezca recta, con el cuello relajado y el rostro mirando hacia el suelo. Ahora bien, para la ejecución se debe alargar una de las piernas, hasta que quede recta, asegurándote que permanezca paralela al suelo. Luego con un movimiento suave, se lleva nuevamente la pierna al suelo hasta su posición inicial.
El movimiento de la pierna debe hacerse hacia la parte posterior, sin elevar demás la pierna. Al hacerlo de la forma correcta se sentirá un gran esfuerzo en la zona de los glúteos. Es necesario que te detengas si llegas a sentir dolor en la zona lumbar o en la espalda. Al momento de elevar la pierna, se aconseja contraer los glúteos por unos segundos, esto hará mucho más eficaz el ejercicio.
Fallos al realizar la patada de glúteos
Como suele pasar con la práctica de cualquier ejercicio, es posible que se efectúen algunos fallos o errores que comprometen la eficacia del mismo. Uno de los primeros errores que se suelen cometer es adelantar la pierna con la que se da la patada. Es necesario que al momento de tirar la pierna atrás se haga con fuerza en los glúteos.
No llevar la pierna totalmente hacia atrás, también es un fallo muy común. Para poder generar el mayor efecto en los glúteos, es importante que la patada sea profunda. Para ello el recorrido debe hacerse desde atrás, de esta manera se implican la menor cantidad de músculos de la pierna y se ataca la zona que más interesa, es decir el glúteo.
De la misma forma, también es muy común que se arquee la espalda hacia adentro, por lo que esto hará que se note un evidente malestar en la zona lumbar. A la hora de dar la patada se recomienda apoyar el tronco sobre algo, con el fin de tener estabilidad o en su defecto utilizar estabilizadores.
El siguiente video en YouTube nos muestra los errores más comunes al realizar la patada de glúteo así como también consejos para hacerlo correctamente:
Más maneras de poner tu glúteos en forma:
Fuentes:
- www.vogue.mx/belleza/articulo/patada-de-gluteo-beneficios-de-incluirla-en-tu-rutina-de-ejercicio
- www.entrenamientos.com/ejercicios/patada-de-gluteo-en-cuadrupedia
- www.tumejorfisico.com/ejercicios-de-gimnasio/ejercicios-de-piernas/patada-para-gluteos/
- www.vitonica.com/musculacion/fallos-mas-habituales-al-realizar-la-patada-de-gluteos
- www.ejerciciosencasa.as.com/patada-de-gluteo/#Conclusiones