¿Cómo adelgazar los brazos?

Estás inconforme con tus brazos porque te parece que están muy gordos y con celulitis? No tienes por que conformarte, aquí te revelamos como adelgazar los brazos de murciélago, tamalera o como prefieras llamarle.

La mayoría de las personas se preocupan por la flacidez de sus brazos, bien sea por la estética o por alguna otra razón, es una buena decisión adelgazar los brazos. De igual manera, los ejercicios recomendados ayudarán a todo el cuerpo, así como también la dieta a seguir va a mejorar en gran medida la condición física en general.

Por lo tanto, ¿quieres saber cómo adelgazar tus brazos? Te invitamos a leer el siguiente artículo, vamos a explicarte los diversos ejercicios que se aconsejan para ello, además de un régimen alimenticio ideal para acostumbrarte a comer saludablemente.

¡Toma nota y, a adelgazar los brazos de verdad!

Tonificación del cuerpo

En primer lugar, es necesario tener en cuenta que para lograr quemar la grasa que se encuentra acumulada en los brazos se debe reducir la grasa del cuerpo en general. De este modo, los resultados de la dieta y el ejercicio serán positivos.

Cuando te hablamos de la tonificación del cuerpo, se trata de ir sustituyendo la grasa que se acumula por masa muscular. Por lo tanto, los ejercicios serán de gran ayuda para la tonificación integral, sin exagerar en ganar masa muscular.

Entonces, ¿es necesario tonificar el cuerpo para adelgazar los brazos? Sí, es muy importante mantener el cuerpo bien tonificado, firme; puesto que se van a reducir las grasas de todo el cuerpo incluyendo los brazos. De esta forma, se disminuye el volumen total.

Constancia para adelgazar los brazos

Lo más adecuado es ir reduciendo la grasa de forma lenta para evitar la flacidez, debido a que, al perder grasa muy rápidamente se perderá en su gran mayoría agua y masa muscular. En este sentido, la energía mantiene los músculos firmes al contrario de la grasa que solo se acumula como una especie de reserva de energía.

Para evitar la flacidez se requiere constancia en la rutina de ejercicios y la dieta saludable, así pues la constancia y estricta disciplina garantiza un equilibrio corporal y adelgazar los brazos será cuestión de tiempo, paciencia y dedicación.

Pero reducir o quemar grasas implica tener perseverancia. Adelgazar los brazos requiere tener una disciplina que mantenga el cuerpo en un equilibrio de manera sostenida.

Consejos para adelgazar tus brazos

¿Quieres saber cuáles son los consejos más recomendados para adelgazar tus brazos? A continuación, vamos a explicarte los más adecuados para mantenerte en condiciones físicas y estéticas ideales, las diversas actividades van dirigidas a los brazos y al cuerpo en general.

Te preguntarás ¿por qué?, la tonificación corporal es clave para reducir la grasa corporal y elevar la masa muscular, de esta manera el cuerpo se mantendrá en condiciones óptimas. Pero, no te obsesiones con los ejercicios y mucho menos con la dieta, así se evitan futuras lesiones, todo esto deberá realizarse con precaución.

• En primer lugar, las raciones que deberás consumir serán pequeñas, es necesario incluir las ensaladas en el régimen alimenticio, evitar el sedentarismo y caminar realizando ejercicios moderados, así mismo incluir ejercicios específicos para los brazos.
• Dieta Sana, la alimentación no saludable ayuda a la acumulación de grasas en los brazos. Por lo tanto, se recomienda consumir frutas, verduras, cereales, entre otros y eliminar los alimentos con exceso de sal, azúcares y grasas saturadas. Los alimentos con una gran cantidad de fibra son ideales para incluirlos en la dieta.
• Ejercicios, incluyendo los cardiovasculares como caminatas, natación e inclusive saltando la cuerda, te van a ayudar con la quema de las grasas corporales acumuladas, sobre todo en los brazos.
• Las flexiones: son ideales para la tonificación de los brazos, así como también vas a poder ejercitar la espalda, el abdomen y pecho. Y las puedes hacer en casa!
• Hidratación interna, el consumo de agua te ayudará a acelerar el metabolismo, más cuando la ingieres mientras comes. Asimismo, vas a poder eliminar toxinas que se acumulan en el transcurso del día. Se recomienda ingerir dos litros de agua al día, mínimo.

Cómo adelgazar los brazos con masajes

Dieta y ejercicio para adelgazar los brazos

Como hemos mencionado anteriormente, una dieta equilibrada y saludable en combinación con una rutina de ejercicios de tonificación corporal es la solución perfecta para adelgazar los brazos. No se trata de dejar de comer, tampoco saltarse comidas, es importante comer bien y sano porque no es una dieta para adelgazar el cuerpo en general.

Ahora bien, los expertos recomiendan ejercitar todo el cuerpo, incluyendo los ejercicios para los brazos. La tonificación corporal va a ayudar al aumento de la masa muscular e incrementará el metabolismo. En general, se trata de mantener una correcta combinación entre comer sano y ejercitarse.

Ejercicios para adelgazar tus brazos

Antes de iniciar una rutina de ejercicios para adelgazar los brazos, es necesario que consideres algunos aspectos, tales como combinarlos con unos ejercicios cardiovasculares. Te preguntarás ¿por qué?, porque cuando entrenas de esta manera vas a poder quemar muchas más calorías, además, vas a obtener mayores y mejores resultados para mantener tu salud en óptimas condiciones.

Del mismo modo, recomendamos que las rutinas de ejercicios para que sea más efectivo no tienen que ser mayores de 20 minutos. Puesto que, no se trata de ejercicios de gran impacto, además si necesitas adelgazar los brazos será suficiente con 15 a 20 minutos de ejercicios diarios.

Entonces, ¿qué ejercicios realizar para adelgazar los brazos? Te los explicamos a continuación, toma nota:

Flexiones

Las flexiones te van a ayudar no solamente con los brazos, sino con otras áreas del cuerpo como pecho, espalda y abdomen. Para realizarlos correctamente deberás: colocarte sobre una colchoneta boca abajo (cualquier superficie cómoda) lo importante es que no te deslices en ella; luego debes levantar el cuerpo desde tus brazos estirándolos lo suficiente. De no poder con el peso, podrás realizarlos flexionando las rodillas.

Con las palmas de tus manos abiertas sobre el suelo, contrae los músculos de los glúteos, espalda recta y separa los brazos hasta la altura de los hombros. Repite por 10 veces, es necesario que flexiones los brazos y los codos deben estar hacia adentro, después descansa y vuelve con otras 10 repeticiones, pero esta vez con los codos afuera. Lo esencial es no forzar ni exigirle de más al cuerpo.

Para los bíceps

Esta rutina de ejercicios se puede ejecutar en cualquier lugar, incluso si no dispones de pesas podrás hacerla con dos botellas de agua llenas (500 ml cada una). Ahora, procede y junta los codos a tu cuerpo, levantando las pesas o botellas de agua hasta llegar a la altura de tus hombros. Realiza 15 repeticiones y descansa por unos instantes, luego repite una serie de 10.

Para los tríceps

Este es un ejercicio recomendado tanto para adelgazar los brazos como para desarrollar de forma sutil los tríceps, además son muy fáciles de realizar en cualquier lugar. Deberás levantar tus brazos, que tus codos estén más arriba de tu cabeza, después entre tus dos manos mientras sostienes una botella de 1.5 litros de agua, dobla hacia atrás los brazos y has 15 repeticiones, descansa unos instantes y repite.

Para los hombros y todo el brazo

Ejercicio que podrás realizar en la comodidad de tu hogar, inclusive en el trabajo u otro lugar, son rápidos, fáciles y totalmente efectivos. Usa pesas de 2 o 3 kilogramos (botellas de agua llenas). Colócate de pie y separa las piernas a la altura de tus hombros, manteniendo la espalda recta levanta en un ángulo de 90º y baja las pesas o botellas hasta las caderas de forma lenta. Puedes repetir cada día.

Otro ejercicio para tonificar los brazos puede ser: estirando los brazos paralelamente con el piso, extiende y mueve en círculos por un minuto a un lado y después al otro lado por un minuto más, debes contraer tu abdomen mientras realizas el ejercicio

Estirar los brazos de tal modo que queden paralelos al suelo. Extenderlos por completo y moverlos en forma circular. Hay que contraer el abdomen durante la realización de esta actividad. Un minuto hacia un lado y luego en sentido contrario, también durante un minuto. Toma descansos breves y le exijas tanto al cuerpo en poco tiempo.

Estos son los ejercicios recomendados tanto para tonificar como para adelgazar los brazos, deberán ejecutarse constantemente para ver resultados positivos gradualmente.

Dieta para adelgazar los brazos

Ahora bien, para adelgazar los brazos y mantenerlos tonificados no solamente se necesita ejercitarlos constantemente, además es vital llevar una dieta sana y equilibrada sin excesos de sales, azúcares y grasas saturadas.

Del mismo modo, es importante que un especialista mantenga una supervisión y control de la dieta. Algunos expertos hablan y recomiendan la llamada dieta disociada, se trata de ingerir los alimentos en grupos apartados, elevando el consumo de las proteínas. El objetivo principal de este tipo de dietas es la aceleración en gran medida del metabolismo, así como también se reducirán las reservas del glucógeno.

No obstante, entre las recomendaciones se encuentran no prolongar por periodos largos este tipo de dietas, debido a que el organismo y cuerpo requieren de ciertos nutrientes que se están dejando de lado. Así mismo, es necesario tener precaución con la pérdida súbita de peso, por lo tanto, es importante mantenerse en vigilancia con un profesional.

A continuación, vamos a especificar la denominada dieta de los siete días para adelgazar los brazos, toma nota y las precauciones pertinentes:

Desayuno (durante los 7 días)

• 1 jugo de toronja.
• 1 rebanada de pan integral.
• 100 gr de queso sin sal.
• Opcional: té verde sin azúcar.

Día 1 a 3

• Almuerzo: 1 taza de fruta picada. Verduras crudas y una pechuga de pollo sin grasa asada sin sal.
• Merienda: 1 yogurt sin azúcar.
• Cena: Ensalada verde, no agregar ningún aderezo.

Día 4 a 7

• Almuerzo: 1 lata de atún en agua. Verduras crudas y 100 gr de carne roja asada sin sal.
• Merienda: 3 claras de huevo.
• Cena: 1 lata de atún en agua y 100 gr de queso sin sal.

Tips adicionales:

• Consumir frutas con bajo contenido de azúcar, tales como fresas, arándanos, pera, kiwi, frambuesas, manzana verde, piña y ciruelas.
• Se recomienda ingerir mínimo dos litros de agua diario.
• Ejercitarse como máximo 20 minutos diarios, sin exigirle mucho al cuerpo. Escoger rutinas rápidas y simples para los bíceps y tríceps (como las mencionadas anteriormente) para fortalecer los músculos y adelgazar los brazos.
• Los antojos, reemplazar los dulces y azúcares por zanahorias frescas, gelatina light, apio, entre otros.

Entre otras recomendaciones, es necesario que no se siga esta dieta por más de una semana, será como un motivador para que inicies una rutina de alimentación más apropiada y equilibrada. Es importante mantener una vigilancia y supervisión de un especialista mientras se está a dieta.

De igual manera, recuerda que para adelgazar tus brazos y se hace la dieta no es necesario dejar de comer ni saltar las comidas. Comer alimentos saludables y frescos con alto contenido de proteínas y fibras, tomar mucha agua es esencial.

Ahora bien, ¿es suficiente comer balanceado para adelgazar los brazos?

La respuesta es no, se requiere combinar una dieta sana con ejercicios simples pero efectivos, los cuales mantengan una tonificación corporal que elimine la grasa acumulada, fortaleciendo músculos para evitar la flacidez, de este modo adelgazarás tus brazos.

Insistimos: no es posible adelgazar los brazos sin ejercicio!

Entonces, ¿caminar es buen ejercicio? Sí, caminar por al menos 20 a 30 minutos diarios ayuda en gran medida porque acelera el metabolismo, por lo tanto mantener una actividad física constante es ideal para ir adelgazando los brazos. Así mismo, no es necesario ir a un gimnasio para poder ver resultados positivos.

En términos generales, para adelgazar tus brazos y eliminar la flacidez lo más recomendado son los ejercicios simples con pesas, aquellos que podrás realizar en cualquier momento y lugar sin inconvenientes. Tales como los explicados con anterioridad, además es muy importante que se ejecuten constantemente, a diario es mejor de esta forma serán más efectivos.

Hay alimentos que ayudan a adelgazar los brazos?

La respuesta es claramente… no! La verdad es que no hay alimentos que ayuden a adelgazar ni a engordar una parte del cuerpo en especial (tampoco los hay para los brazos). Se trata de un mito desgraciadamente muy difundido.

En conclusión: ¿cómo adelgazar brazos y axilas?

El ejercicio en combinación con una dieta sana es el compañero perfecto para adelgazar tus brazos, deja de consumir alimentos con exceso de sal y azúcar, reemplázalos por frutas frescas, verduras y proteínas sin grasa. En este sentido, decídete y comienza con tu rutina diaria de actividades, inicia tu dieta para lucir tranquilamente tus brazos con cualquier prenda de ropa.

Te recomendamos evitar adelgazar los brazos con cirujía, a menos que tu médico lo considere necesario por cuestiones de salud. No se trata de algo que deba ocurrir de forma rápida, lo que necesitas es que se haga bien y que el proceso sea sostenible a lo largo del tiempo.

Para terminar te dejamos aquí el video sobre ejercicios para adelgazar brazos de Fausto Murillo: