15 alimentos que te harán lucir más joven

Si ya estás interesado en dejar los malos hábitos de alimentación y entrar en una vida saludable y fitness, a continuación te regalamos una lista de los 15 alimentos que te harán lucir más joven.

1. Aguacate

Fuente de vitamina E, se destaca por su grasa no saturada, corrige los signos del envejecimiento, además de cuidar la piel y nutrirla. Evita las enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmune.

Cómo consumir: puedes consumir en ensalada, batidos, cremas, salsa, e incluso galletas y helados.

2. Aceite de oliva

Este oro líquido es ideal para reducir y proteger la piel del daño solar, al igual que cuenta con efectos antiinflamatorios, vitamina A, D, E, K y polifenoles.

Cómo consumir: puedes combinar en ensaladas, con pasta, sobre el pan, para elaborar postres y evitar el uso de otras grasas.

3. Té verde

Altamente rico en antioxidantes, protege al cuerpo de los radicales libres. Combate las enfermedades del corazón, diabetes y eleva los niveles de colágeno en la piel.

Cómo consumir: a pesar de ser tan saludable debe ser consumido moderadamente y por ende no se debe exceder de las tres tazas de té al día, de 2,5 gr cada una.

4. Chocolate negro

Reduce la presión sanguínea, reduce la sensibilidad a la insulina y mejora la función cardiovascular. Además es rico en flavonoides los cuales revierten los daños solares y del envejecimiento en general.

Cómo consumir: se debe estar atento que debe tener al menos 70% de cacao. Una onza luego de cada comida ayuda muchísimo a obtener sus beneficios.

5. Zanahoria

Renueva las células de la piel, gracias a los betacarotenos y su efecto antioxidante. De la misma forma, es perfecta para tratar las quemaduras solares y los efectos del envejecimiento prematuro.

Cómo consumir: Puede ser consumida en ensalada, guisos, jugos, postres o cruda.

6. Frutos secos

Combate las arrugas, aporta elasticidad y pelea contra los radicales libres. Ofrece omega 3, vitamina E y ácido elágico, además que previene el daño celular, enfermedades cardiovasculares y da saciedad y mucha energía.

Cómo consumir: un puñado de frutos secos luego de cada comida es ideal para obtener sus aportes.

7. Bayas

Todos los tipos de bayas son importantes para recibir un alto porcentaje de flavonoides, carotenos, polifenoles y polisacáridos. Es decir, son una poderosa fuente de antioxidante.

Cómo consumir: puedes consumir en postres o crudas.

8. Cítricos

Todos los cítricos en su presentación natural son buena fuente de vitamina c, calcio, colágeno, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Cómo consumir: la mejor forma de obtener sus propiedades es comerlos directamente de la fruta preferiblemente en las mañanas.

9. Ajo

Cuenta con propiedades antiinflamatorias, reduce el colesterol, combate las arrugas, el acné y favorece la renovación celular para una piel tersa y joven.

Cómo consumir: es perfecto para agregar en los guisos, comidas o sencillamente comer uno o dos dientes de ajo en ayunas.

10. Tomates

Cuenta con alta cantidad de betacarotenos y vitamina A, que ayudan a alejar los radicales libres y los daños provocados a la piel.

Cómo consumir: se puede consumir fácilmente crudo, como gazpacho, en zumo o ensaladas.

11. Avena

Este cereal es ideal para disminuir los efectos del colesterol, equilibra los niveles de azúcar, brinda mucha fibra, calcio y antioxidantes, lo que te ayudará a verte joven y saludable.

Cómo consumir: se puede consumir en combinación de frutas, leche o yogurt.

12. Espinacas

Sus hojas verdes demuestran su alto contenido de antioxidante, además que cuenta con mucho calcio, magnesio, vitamina A y C, una gran combinación para retrasar el envejecimiento.

Cómo consumir: ideal para comer crudas o en ensaladas.

13. Cúrcuma

Esta especie al igual que el jengibre ayuda a reducir el colesterol, eliminar toxinas y gracias a sus fitoquímicos trabaja fuertemente contra el antienvejecimiento.

Cómo consumir: puedes obtener muy bien sus propiedades con una o dos tazas de té al día.

14. Legumbres

Están llenas de proteína vegetal, muy bajas en grasas saturadas y colesterol. Ayuda a la salud de la piel, cabello, uñas y el cuerpo en general.

Cómo consumir: una buena taza de legumbres y granos al día te ofrece todo lo que necesitas para tu salud.

15. Salmón

Cuenta con una importante propiedad de selenio, vitamina B12, antioxidante, ácidos grasos y proteína de alta calidad.

Cómo consumir: es posible tener una ingesta de salmón dos o tres veces por semana, a la plancha o al vapor.

Fuentes:

• www.prensalibre.com/vida/salud-y-familia/consuma-estos-alimentos-y-reduzca-el-envejecimiento/
• www.atlantida.net/alimentos-que-ayudan-a-retrasar-el-proceso-de-envejecimiento/?lang=es
• www.sabervivirtv.com/nutricion/antiedad-dieta-que-mantiene-mas-joven_357
• www.estilonext.com/salud-y-bienestar/alimentos-que-haran-parecer-mas-joven
• www.vozpopuli.com/bienestar/alimentos-mas-joven-frenan-arrugas_0_1282972896.html
• www.lavozdelmuro.net/11-alimentos-que-te-haran-parecer-mas-joven/